Formas de eliminar o sobrepeso

Formas de eliminar o sobrepeso

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Emagrecimento pode significar: tentar obter uma figura mais magra e firme . Isso não significa que o número de quilos na balança esteja diminuindo. Atividades de cardio (corrida, ciclismo, natação …) garantem que muita energia seja usada e que a massa gorda diminua. O treinamento muscular (treinamento do corpo) faz com que a massa muscular aumente, e a massa muscular é mais pesada que a gordura!

Você também pode perder peso aumentando mais a massa muscular. Quanto mais músculos você tiver, mais rápido será seu metabolismo básico, o que significa que você queima mais calorias. Em outras palavras, com mais massa muscular você consome mais calorias!

Do ponto de vista do consumo de energia, pode-se dizer que correr, pedalar ou nadar por uma hora resulta em um consumo de 400 a 600 calorias. No entanto, um quilo de gordura corporal corresponde a 8000 calorias! Se você sabe que ao correr um quilômetro você queima cerca de 65 calorias, então você também sabe que por um mês você tem que andar 4,6 km todos os dias para perder um quilo … E quando você corre a uma velocidade de 8 km Você consome aproximadamente 80 calorias por km. Isso significa que você tem que correr por 12,5 horas a esta velocidade antes de perder um quilo! É claro que você deve se motivar a se exercitar regularmente se quiser perder peso.

Cuidado com as calorias

Adolescentes adelgaçantes precisam desistir de panificação, bolos, tortas, refrigerantes, doces e produtos de farinha – todos esses produtos consistem em carboidratos “vazios” que não trazem nenhum benefício para o corpo e serão armazenados no corpo da criança na forma de quilos extras. Os doces podem ser substituídos por frutas secas – isso é saboroso e extremamente útil. Mas nem todos os carboidratos são prejudiciais. Também são úteis, eles estão contidos em cereais (especialmente farinha de aveia e trigo mourisco) e pão integral. Esses carboidratos devem ser cerca de metade da dieta de uma criança em amadurecimento. Alguns adolescentes durante a perda de peso abandonam completamente o uso de gordura. Você não pode fazer isso de forma alguma, porque o corpo em crescimento não precisa de menos proteína e carboidratos. Na dieta de um adolescente, as gorduras precisam tomar uma terceira parte. Saiba coo perder peso de forma segura, clicando em Cromofina funciona. Suas fontes devem ser óleos vegetais (a prioridade deve ser dada à oliveira e girassol) e peixes marinhos. Mas gorduras de origem animal, se possível, devem ser completamente eliminadas. Não se esqueça de frutas e vegetais frescos, que são tão ricos em fibras, insubstituíveis para qualquer corpo humano, oligoelementos e vitaminas. Esses produtos podem ser consumidos por um adolescente sem restrições, já que eles não estão melhorando com eles (a única exceção é a banana). Aqueles pais que estão preocupados em como perder peso para um adolescente precisam saber que todos os pratos dietéticos são cozidos no vapor, cozidos ou assados.